google-site-verification=OIQEG9vIi6gqYNxJALA

То немногое что нужно знать о стопе

упражнения для стоп
Обновлено:

Как-то раз я сходила на фитнес программу под названием « здоровая спина». Тренер начала своё занятие с разминки стопы. Для меня это было что-то новое и после тренировки поговорив с инструктором узнала очень много интересного. Важно делать упражнения не только на мышцы тела, но и на стопу.

Как же выглядит «правильная стопа»

Правильное положение стопы должна иметь три точки опоры по которой распределяется нагрузка веса человека.

три точки опоры на стопе

В жизни такие стопы встречаются редко. Обычно стопы имеют пусть небольшие, но деформации. Это в свою очередь негативно влияет на суставы. Заметить изменения в стопе очень просто. Достаточно посмотреть на вашу обувь (подошва обуви может быть изношена с какой-нибудь стороны). Кроме этого ноги быстро устают при ходьбе. Появляются судороги или отёчность.

Причины, которые приводят к деформации стоп

Причин может быть много. Вот только несколько из них.

  1. Синдром подвижности суставов (приводит к тому что связочный аппарат больше подвержен «растяжению» вследствие чего кости не могут удерживаться в правильном положении при длительных нагрузках)
  2. Обувь на высоком каблуке.
  3. Длительное нахождение на ногах.

Это только малая часть причин которая приводит к деформации стоп.

Какую же обувь носить

  • Ношение обуви на платформе может быть полезной (у неё большой внутренний объем и широкий носик) Пальцы в таком положении не сжаты и ножке удобно.
  • Обувь на высоком каблуке без сомнения вредна.
  • Современные кроссовки это один из правильных видов обуви. Стопы. Эластичная подошва кроссовок снижает так называемую «ударность», чего нет в других видах обуви.

Если у вас есть какие-то проблемы со стопой, то помогут ортопедические стельки. Делаются они на заказ. При ношении стелек вырабатывается правильная ходьба. Носить стельку лучше начинать дома. Чтобы привыкнуть к дискомфорту который может возникнуть.

Что же такое правильная ходьба

Попробуйте пройтись и посмотрите куда смотрят носочки стоп. Я лично разворачиваю их наружу. Посмотрела как люди вокруг ходят. Оказывается многие ходят так же как и я.

  • Ноги при ходьбе должны смотреть прямо. Тогда нагрузка на стопу будет распределяться равномерно. Я начала следить за своей ходьбой и поняла что и стала меньше уставать.
  • Привыкнуть ходить правильно требует больших усилий. Когда привыкнете ставить ногу прямо то можно переходить к другому этапу.

  • Нужно обязательно совершать «перекат» стопы (с пятки на носочек) Чувствовать движения сгибания в суставах пальцев стоп. Мне как то удалось купить вот такие кроссовки.

кроссовки с ортопедической подошвой

Вот они как раз помогают правильно ходить. Когда я в них обулась то было ощущение что я вообще не смогу в них ходить. Но походив немного поняла что удобнее обуви нет. Стопу начинаешь чувствовать полностью и после двенадцатичасового дня я вдруг осознала что ноги не устали.

Упражнения для укрепления голеностопного сустава и стопы

  1. Попытаться собрать с пола маленькие мячики. Можно использовать мячики попрунги. У меня лично сводило пальцы ног. Я очень долго тренировала стопу прежде чем научиться поднимать мячик с пола
  2. мячики попрунги

  3. Поднять стопу над полом и с силой сжимать и разжимать пальцы стопы. Удерживать от 5 до 10 секунд и потом расслабить пальчики лучше конечно делать упражнения по 8 раз. Но в начале мне было сделать и три раза тяжело.
  4. Это упражнение лучше делать при помощи какой-нибудь площадке. Можно делать его на ступеньках. Сгибать и разгибать в голеностопном суставе – свешивать задний отдел стопы. Особенно упражнение хорошо делать в конце рабочего дня.
  5. Использовать специальные тренажёры для стоп. Есть специальные тренажёры. Вот такой, как этот в виде коврика
  6. тренажёр для стоп

    Или как этот. Он отлично устраняет отёки, проблемы с плоскостопием и многое другое

    тренажёр для стоп

    А можно просто потоптаться по «аппликатору Кузнецова»

     «аппликатор Кузнецова»

    Но даже если вы будете катать простой теннисный мячик то уже хорошо. Я сидя на работе частенько катаю вот такие мячики и чувствую как мои ножки отдыхают.

    мячики

  7. Круговые движения стопы.
  8. Ходьба на пятках и на носках. Всё очень просто! Положите руки на пояс, встаньте на пятки и начинайте ходить 30 секунд, затем ещё 30 секунд на носочках.
  9. Ходьба на внешней стороне стопы. Это упражнение поможет не только укрепить мышцы стоп, но и сохранит силу вашего голеностопа! Даже если вы зимой упадёте на ногу или случайно наступите в яму, то нога сможет удержать нагрузку. Проверено на личном опыте! Его мы также выполнять 30 секунд.

Достаточно этих семи упражнений, чтобы укрепить мышцы голеностопного сустава и стопы.

Если же у вас есть более серьёзные проблемы со стопой, то обратитесь к специальному врачу подиатрологу.

подиатрия – что это такое

Подиатрия это раздел медицины который занимается стопой. Врач подиатр занимается диагностикой профилактикой и лечением всевозможных заболеваний связанных со стопой. Это и внешние проблемы такие как вросший ноготь натоптыши сухие мозоли, но и ортопедические проблемы. Подиатр тесно сотрудничает с дерматологами, сосудистыми хирургами, диетологами, эндокринологами и техническими ортопедами. Поэтому своевременное и регулярное обращение к этому врачу может сыграть огромную роль в диагностировании, профилактике и лечении множества заболеваний.

Визуальный осмотр ногтей и стопы может о многом рассказать врачу. Например:

  1. Сигналом об ишемии могут быть трещины на пятках.
  2. Причиной скрытого диабета — незаживающие ранки
  3. О дефиците кальция и о высокой хрупкости ногтей расскажут ногти (утолщения плохое состояние ногтей в целом)
  4. Если ноги влажные холодные и часто потеют, то скорее всего у вас скорее всего проблемы с щитовидной железой.
  5. Наоборот сухие и горячие стопы ног будут говорить о гипертонии, или об атеросклерозе.
  6. Огрубевшая кожа по всей стопе говорит об эндокринных заболеваниях, сбой в обмене веществ или дисбактериоз
  7. А вот если недостаток витаминов А и В то кожа ног будет Сухая и шелушащейся.

Особое внимание надо обратить на цвет кожи стоп

  1. Если стопы имеют зеленоватый оттенок (если конечно цвет не вызван в результате ношение обуви зелёного цвета)это говорит о наличии опухолей.
  2. Если стопы имеют желтоватый оттенок, то это признак плохой работы печени.
  3. А если стопы бледные (белые) то это анемия.
  4. У на основании ноги цвет кожи тёмно – красный значит у вас пищевое отравление или диабет.
  5. Покраснение ног свидетельствует об усталости или нарушение сердечно-сосудистой системы
  6. Если вдруг вы заметили что большой палец ноги приобрёл фиолетовый оттенок значит возникли проблемы с циркуляцией крови в головном мозге.
  7. Паутинки из проступающих под кожей сосудов, нездоровая их окраска – это проблемы соответствующих этим частям стопы внутренних органов. У меня была такая паутинка когда работала на ногах по 12 часов.

Вы можете посмотреть на свои стопы и с точностью 99% можете узнать о сопутствующих заболеваниях у вас.

Мозоли на ногах тоже могут о многом рассказать

В зависимости от толщены и места нахождения мозоля можно узнать на какой внутренний орган стоит обратить внимание. Начнём с пальчиков...

  1. Мозоли под большим пальцем ноги
  2. Мозоли в районе этого пальца указывают на остеохондрозы проблемы с горлом и носоглоткой.

  3. Мозоли под вторым пальцем ноги
  4. Проблемы кровотока

  5. Мозоли под средним пальцем ноги
  6. Проблемы с лимфосистемой

  7. Мозоли под четвёртым пальцем ноги
  8. Возможно вы будете чаще болеть респираторными заболеваниями.

  9. Мозоли под мизинцем
  10. Возможно вы предрасположены к отёчности или к удержанию лишней жидкости.

    А если мозоль на мизинце расположен на подушечке то это первый сигнал курильщикам о том что пора бросать курить пока не поздно. А если человек не курит то, стоит обратить внимание на лёгкие и бронхи.

Пятка ноги

  1. Мозоли над пяткой
  2. Проблемы с надпочечниками сосудами и сердцем. А так же указывает на скачки давления.

  3. Мозоли на пятке
  4. Расстройства прямой кишки (геморрой) У женщин вероятнее всего существуют проблемы с маткой.

  5. Мозоли по периметру пяток
  6. Изменения в суставах.

    Нормальная, здоровая кожа стопы имеет здоровый белый цвет с красным оттенком внутри, из-за чего может казаться розовой. Она должна быть гладкой и матовой, без мозолей и воспалений. Достаточно вспомнить ножку маленького ребёнка....

    Интересные исследования о стопе

    • По мнению американского учёного продолжительность жизни зависит от размера стопы. Это не научные данные. Это исследования при помощи которых пытались установить связь между размером стопы и продолжительностью жизни.

    • А вы знали например что женщина в день проходит на 5 км больше чем мужчина.
    • Проблемы со здоровьем стоп у женщин в 4 раза больше чем у мужчин. Видимо потому что женщины намного больше занимаются своим здоровьем. Многие ходят в бассейн. А там подцепить какую нибудь кожную болезнь можно без проблем.
    • Обувь лучше покупать после обеда потому что ноги в это время суток отекают.
    • Женщины любят покупать обувь которая им жмёт. В надежде что они её в последующем разносят.
    • Ногтевая пластина на руке полностью обновляется за 3 месяца. На ногах за 4- 5 месяцев.
    • А ещё если к размеру вашей обуви прибавить два нуля и от полученного результата отнять свой год рождения, а потом прибавить текущий год – последние две цифры будет ваш возраст. Давайте проверим на моём примере:
    • 38 размер ноги + 00 = 3800

      3800 – 1969 = 1831

      1831 + 2020 =3851

      Получилось 51 год. Ну правда мне совсем недавно стукнуло 50. Но я ношу обувь скорее 37 с половиной. Просто половину размера не купить и поэтому приходится покупать 38 размер. Так что всё правда.

    • Оказывается когда человек, ходит то у него пробуждаются творческие способности. Вот почему многие творческие люди бегают от угла к углу когда что-то обдумывают.
    • А вы знали что у курильщика стопа более вытянутая чем у некурящего человека

    Если вам было интересно то пишите в комментариях.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

5 комментариев

  • Аватар комментатора Татьяна Татьяна
    Оксана, как всегда все полезно и позновательно.👍👍👍
    Ответить
    1. Аватар комментатора Оксана Логинова Оксана Логинова

      Татьяна, спасибо

      Ответить
  • Аватар комментатора Оксана Логинова Оксана Логинова

    Да. Ольга благодаря твоим занятиям по Здоровой спине, начинаешь думать и действовать по-новому. А разминать стопу уже вошло в привычку и теперь я её разминаю каждый день. Спасибо большое за новые знания.

    Ответить
  • Аватар комментатора Оксана Логинова Оксана Логинова

    Да. Ольга благодаря твоим занятиям по Здоровой спине, начинаешь думать и действовать по-новому. А разминать стопу уже вошло в привычку и теперь я её разминаю каждый день. Спасибо большое за новые знания.

    Ответить
  • Аватар комментатора Ольга Ольга
    Классная статья, Оксана! Зацепили тебя занятия со стопой до научных поисков!:-))
    Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение